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看了你的需求，unfortunately ，podcast 并没有办法满足你的需求。
podcast 主要的作用还是泛听，磨耳朵用的，精听效率比较低, 可以找个你爱好的东西，长期停，比如我喜欢看 F1 ，我就订阅了几个 F1 相关的播客，没事坐地铁健身做饭的时候听一下
加大词汇量主要就是靠针对性背单词+平时积累。如果你没时间背单词，就去 youtube 找技术类视频，技术类演讲，技术类模拟面试吧，提升词汇覆盖率。或者你喜欢看剧的话，给你推荐《硅谷》，里面技术词汇比较多，B 站大会员可以看。