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谢谢各位大佬了，vscode 我没试，idea 试了，在 plugin 插件市场里搜索 markdown ，就有插件了，支持所见即所得的编辑方式，可以设置粘贴图片上传路径，很方便，还有一个插件还能配置 aliyunoss,没有深入研究，感兴趣的可以研究一下。
大概需要安装 markdown, markdown editor,markdown image kit,paste image into markdown