睡前看手机至少会直接导致两个问题：1. 严重影响睡眠质量；2. 让大脑更习惯一种注意力分散、不专注的状态。而这两个问题，和看手机这个行为之间还会形成恶性循环。看手机只是一个代表性的说法，面对电脑等其他电子设备的屏幕，有同样的问题。

仅从生理角度来看，手机影响睡眠就有充分的解释。手机屏幕发出的短波蓝光抑制褪黑素，让大脑以为还是白天，从而影响入睡。而睡眠不足直接就导致了大脑供能不足，这时候就很难做出有自控力的决定和行为了，要做到自控是要消耗大脑储备能量的。在做出一系列不自控的行为后，又会产生一些愧疚感，背上了一些压力，压力又会消耗大脑储备能量，这样一来，留给自控的能量更少了。

这里的关键是对自控力的影响，它进而影响自己下一步的所作所为。而注意力分散，同样跟自控力下降相关。

现在的手机 App 在千方百计地让人沉迷，方法之一就是让用户看到的内容变短，例如微博，短视频等等。这是让大脑不会“累“的娱乐方式，永远有新内容，几眼就可以看完，完全没有负担。在没完没了的短内容里，沉迷其中，不知不觉过去了很长时间，毫不自知。大脑在这种完全不专注地状态中，跟大脑供能不足时差不多，都比较难自控，就像你在商场里的推销员说的天花乱坠中买了很多本不想的东西，很难说是推销员说的内容真正打动了你让你有买东西的想法，还是这些话分散了你的注意力，使你做出了“失控”的决定。

这两点从身心都很明显地让自己的自控力下降，在这种状态下艰难地度过一天之后，睡觉前，自然又无法自控地拿起手机刷了起来。要破除掉这样可怕的恶性循环，也只能从源头解决，毕竟在出现了睡眠不足和注意力分散之后，你没法控制你的大脑不受它们的负面影响。

为了提高睡眠质量，让大脑能够专注，让自己更自控，要做的第一步，睡觉前把手机放在客厅，别放在卧室。