小米手环自第五代开始，加入了一个 PAI 功能。PAI，是 Personal Activity Intelligence 的缩写，根据字面意思，翻译成中文是「个人活动指数」。在与小米手环配套的手机 App 中，对 PAI 的描述如下：

PAI 活力指数是个人生理活动指标，基于心率数据，结合每日活动强度以及个人生理数据多维度动态综合评估，通过算法转换为直观的 PAI 值，它不依赖于单项数据，让你系统全面的了解身体状况。

只需一定强度的日常活动或运动，即可获得 PAI 值。根据 HUNT Fitness Study 的研究结果，将 PAI 保持到100以上，有利于降低心血管疾病死亡风险，提高预期寿命。

可以简单理解为，运动量越大，PAI 越高，尽量保持 PAI 在 100 以上。PAI 统计的是最近七天的数据，连续运动了七天，PAI 很可能会达到 100 以上，如果紧接着一周不怎么动弹，PAI 会降到个位数。

从 2020 年中，到现在 2022 年初，我带小米手环 5 有一两年了，PAI 从来没有达到过 100，有几次达到过 80 以上，又因为各种神奇的原因，挡住了前往 100 的路。

我曾经认为是因为小米手环的 PAI 功能太不显眼，不能够激励我去运动，如果像 Apple Watch 那样，有更漂亮的 UI，「动起来，圆环满起来」，更能激励我去运动。

前阵子的某天，我在 App 的社交功能里看到有人发的图片，PAI 高达 250 以上。看来运动跟带什么设备没关系，还是要看人，我带 Apple Watch 也不会多运动的。不过认真思考一下，Apple Watch 的激励作用的确是比小米手环好。跟 Apple Watch 的每天三个圆环的运动目标比起来，小米手环只能设置走多少步，作为每天的运动目标，就很鸡肋。

2022 年 1 月 19 日，我的小米手环记录的 PAI 终于达到 100 了，值得纪念。自这一天往前的一周，除周末两天，每天划船机大概 30 分钟、5 千米。前几天划满 5 千米所需时间超过 30 分钟，19 号当天好一些，只需要 28 分钟多点。

这几天小米手环记录运动过程中平均心率在每分钟 140 左右，还挺累，也出了不少汗。

每次用划船机做运动时，一大挑战是枯燥。我通常是一边划、一遍看电视，如果没有好看的电视，我运动的积极性也降低了。电视机上的内容不能太难看，本来就累得够呛，还看烂片、烂剧，岂不是给自己填堵；也不能太好看，优秀的影视作品是值得静下心来看的。

这几天用划船机时，看的电视剧是《对手》，具备一定的悬疑和趣味性，并且漏看一点也无所谓。

无效运动

在 PAI 到 100 的第二天，这数值又降到 81。当天晚上又划船 5000 米，结果 PAI 只涨了 3，变为 84。可能是那次划船有些悠哉，强度不够，划了 30 分钟，还不够 5000 米，虽然又多划了几分钟，够 5000 米了，但是整个过程中心率在 140 以上的时间比较短。

在手环 App 上有这方面的提示，想让 PAI 达到 100，需要保持心率在某数值之上，并且持续多长时间。比如当前，PAI 只剩 70 了，App 上显示「距离下一个目标还差 30 PAI，建议您跑步 37 分钟，维持心率在 153 BPM 以上」。

下一次 PAI 100 不知要到猴年马月了。