最近看了好多教程，都说骑行要在心率二区，即有氧区间。增大自己的有氧区间，持久力，均速就上去了。

可是我发现这些教程都不会提及心率二区用最大心率还是储备心率。

为什么我会纠结这个问题呢？下面是 30 公里骑行数据，最大心率 184 （ 220-年龄）。

我用最大心率骑行，我骑行基本在 4 区为主，3 区为辅，2 区稀罕的无氧运动了。 用储备心率骑行，我就是 1 区为主，2 区少量，3 区短时间。

我只要骑车，均速保持在 27 ，心率就 150 了。这个时候我觉得很轻松，完全没压力。速度提升到 30-33 ，心率直接 165-175 ，很难长时间保持。

我怀疑我一直骑行都处于无氧为主（最大心率来说），才导致自己的骑行效果不大？

因此，骑行应该用最大心率还是储备心率呢？