原文地址 https://conge.github.io/2021/01/05/my-2020-new-habbits/

这是我对 2020 年的最后一篇总结文。

前几天，我已经总结过了我 2020 年跑过的步和读过的书。说起来，每天跑步和读书，已经是我坚持了好几年的老习惯了。跑步是从 2016 年开始的，读书则是从 2017 年开始。

跑步，我在 18 年和 19 年因为生病住院都曾中断过。而读书，可以说几乎是没有中断过，即便生病住院，也读书。毕竟，读书可以让注意力从疼痛上转移，或者打发无聊的无法安睡的时间。

今天，我来分享一下，我在 2020 年开始并坚持的其他习惯，有新有老，先说新，后说老。

新老习惯总结

2020 年，我：

• [新] 冥想 366 天。除了最初的十几天之外，都是用的一款叫做 Calm 的 App 的免费功能。
• [新] 写日记 365 天。12 月 23 日的时候，莫名其妙的落下了一天，但是决定不补。
• [新] 健身 244 天。疫情开始，在家工作，省去了通勤时间。于是，用多出来的时间使用健身 App Keep，在家做一些肌肉锻炼，弥补跑步的不足。
• [新] 冷水浴>300 天。冷水浴在做到 10 月份后，我就没有在记录是不是每天都做了。确实有些天没做。决定把冷水浴身改成冷水浴足了。
• [新] 观想 192 天。观想做到七月份，总觉得不得要领。决定不再做了，也许等到认真学学，了解它究竟是怎么一回事儿之后再说吧。
• [老] 写跑步周记《折返点》 53 篇。每周发布自己跑步时找的照片，以及一周跑步的时常什么的，顺便唠叨些跑步有关的或者跑步时所想的事儿。
• [老] 写育儿周记《新爸五年计划》 53 篇。孩子们在长大，我在变老。每周花时间记录一点，也许能在年老时成为珍贵的回忆。

最后说两句，已经有几个坚持很久的习惯了，为什么还要开始新习惯。

为什么还要新习惯

2019 年底，我进入职业倦怠。

也就是说，我对自己所做的事情，提不起兴趣，每天也不怎么开心。于是，为了应付倦怠感，我觉得给自己打点儿鸡血。方式，就是，去寻在一些主旨在激励人的博客。

一番寻找之后，我开始听 Rob Dial 的 Mindset Mentor 。这个播客现在还有，在 Apple Podcast 上有五星评价。

2020 年开始的时候，Rob Dial 发起了一个挑战，叫做 Ironmind60 。挑战的内容是，在 2020 年的前六十天的时间里，每天不间断的做到六件事，用来塑造好习 6 个惯，打造钢铁意志。这六件事是：

1. 冷水浴：每天用冷水洗澡，冷水过后不能用热水。
2. 锻炼身体：任选锻炼方式，每天运动 30 分钟。
3. 禁酒：完全杜绝酒精进入身体。
4. 节食：选择对身体有益的食物，不吃快餐。
5. 日记：每天写日记。
6. 观想（ Visualization ）：观想自己想成为的样子。

我没有参加 Rob Dial 的挑战项目，因为参加挑战要交钱。具体多少钱忘记了，大概是 200 美金左右吧。我不愿意花这个钱。当然，Rob 在他给的动员会上，多次暗示，不舍得给自己花钱做改变的人，都没有改变的决心，因为这样的人不愿意付出代价（发现许多类似的圈子，都有这样的营销手法）。

我不信邪，决定自己做这个挑战。

当时，我就在他的动员会上拉了六，七个人，和我一起，自己来进行这个项目。于是，我就这样开始了。

执行状况

我和这六七个人一起，约定每天完成 6 项挑战之后，打个卡。

结果，有一个人，在第一第二天的时候打了卡，之后说自己错过了一些，要从头来过。

他再也没来过。

另外一个人，在第十二天的时候，说自己错过了锻炼和日记，也得重新开始。之后，又分别在第十七和 26 日的时候还跟我有一两次互动。之后就再没有了动静。他是这个群里活跃时间第二长的人。

之后，群里打卡的人，就剩下了我一个。

其他几个人呢？他们根本就没有开始。

60 天之后，我发了最后一次打卡后，也停止了在那个群里发消息。完成 60 天打卡和挑战的人，只有我一个。

这个凄凉结果，证实了 Rob Dial 的说法，不舍得投入金钱的人，通常也不会舍得自己的精力：他们想要改变，但是不会付出行动。付费的门槛，会把这些只有想法没有行动，只会动嘴皮子的人，过滤出去。

心得

我的这些习惯，都一直坚持了下去，且不再需要打卡。

我觉得自己能做到，原因有这样几个：

1. 自信：我已经有每日读书和每日跑步两个习惯傍身，我知道坚持是自己的强项。而且 2019 年的时候，我曾经在简书上日更文章，知道每日日记对我不是难事。
2. 主动：我想学习观想或者冥想。后来，我研究了一下，原来观想和冥想不是一回事儿，于是，我自己把冥想加上。只有想做的，才更容易做成。
3. 新任务少：这六件事里，我有些已经做到了。比如，我不喝酒，我的的每日吃食非常健康。所以，6 件事中的锻炼身体，禁酒，和节食是我已经做到的了。每日日记，我也可轻松做到，只需要把在网上写的字的时间改成日记就行了。
4. 真正的困难少：只有冷水浴对我来说，是新的真正困难的挑战。

最后，我把这些事情的优先级调到最高。为了达成目标，人一定要付出代价。必须清楚知道，自己需要放弃什么，并且肯放弃，才能有完成目标的保障。

后记

2020 年年底 2021 年初，我仍然是 Rob Dial 的听众，但我已经不需要他给我打鸡血了。我知道他对各种情况，会给怎样的建议，他对各种问题，会有怎样的答案。

但我对他感恩。

他在 2021 年继续发起 IronMind 挑战。不过，从 IronMind60，改成了 30 天的 IroMind30 。不知他是出于什么考虑。或许是 30 听起来比 60 更容易做到，因此会让更多的人参与？或许是他觉得，能坚持 30 天的人，坚持 60 天也不在话下？或许，他自己不想在陪着大家一起做 60 天，只做 30 天，他自己可以偷一点懒？

开玩笑了 :) 他不是偷懒的人。

最后：其实只有冷水浴是真正的核心挑战。搞定了它，其它的都不叫事儿。