工作或学习时(特别是学习时), 感觉自己很难保持专注, 哪怕仅仅是几分钟的专注, 而且很难延迟满足

平时会经常沉迷于看短视频, 上网啥的, 离开几分钟心里就不舒服,想成瘾了一样

求破解之法(行为方式, 药物, 生活方式改变等)

PS: 我已经戒掉手机了 -- 我现在不带手机上班, 一切都在电脑上搞定, 短视频/上网都是看电脑上的网页版本

谢谢