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买了哑铃和跳绳自己在家里练，练了快一年了，每周三天力量，一天有氧，一天无氧
按照我的经验来看，想要保持下去，最重要的就是不要给自己设定目标，专注于享受和体验运动
如果当天状态不好就减运动量降难度，如果长时间保持某一运动量感到吃力就下调运动量
运动这件事一定是优先长期保持，然后才考虑运动量和难度，很多人都是一上来先考虑运动量和难度，然后才考虑怎么长期保持，这样肯定是难以维系的

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每天坚持俯卧撑，这个不挑场地，随时都能做。工作日下午溜出去到下边的单杠拉引体向上，目前坚持了半年了吧，配合控制饮食已经减下来六公斤了，希望能坚持下去

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最近太冷, 没去跑步, 换成了骑台子, 骑台子基本都是跟着佳明手表的推荐计划走, 室内台子是真的煎熬, 135W 的目标功率, 心率堪堪够得上有氧, 出汗多, 屁股痛.

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从高中毕业到现在一直健身，没停过，大学那会练的狠，卧推 120kg ，硬拉 200kg ，工作后就没练过三大项了，就练一些小肌群加跑步。个人感觉收益还是很大的，中午晚上吃饭后从来没觉得困过，中午往往跑个 5 公里再去吃饭下午也很精神。睡眠也好，基本上 10 分钟之内就能睡着，起来也不困，深度睡眠在 35%左右。

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还是 LSD 得劲，但是天太冷了，来年再战

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每周一三五练 40 分钟胸背腿，二四天打一个半小时羽毛球，周六有时候会打两个小时羽毛球

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一周固定打两次羽毛球坚持两年了，最近开始学习网球，好难上手哈哈哈

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每周 2 次跑步，每次 10km+。2 次健身，练拉/推。1 次篮球，娱乐为主。

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24 年游泳 133 次，25 年由于工作忙只游了 61 次，26 年希望可以 100 次以上吧（每次不少于 1000 米）

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2025 年打了 167 次羽毛球，累计 394 小时。其中出差了近 1 个半月，出差期间打不了。

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只要在家，每天都会拉一下引体向上，这是我确信对久坐很友好的运动

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坚持不住，我下班有自己的爱好，真的没法长期投资给健身这种事，时间投出超多，回报不成比例。并且我间隔一段时间不练突然捡起来免疫力会紊乱，自身免疫病会发作。现在也在苦恼替代的维持体重方法。

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有，每周还在去健身房，主要是前两年苹果 ultra 那个表刚上市买了后，每天就盯着那个运动的圈圈，还有睡眠那些 hhh 。

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工作太忙，从八月份起就断掉了。现在不忙了，想要进行恢复性锻炼，又在“努点力吧”和“对自己多一点包容”中摇摆挣扎。坚持锻炼对心理上的挑战要远超生理方面。看到正确的做法分三个状态：包容位、平衡位和拼搏位。实在不愿动的情况下允许自己做几个深蹲俯卧撑就交差，状态好的时候拼一把上强度上重量。很有道理呢，虽然还没开始执行。。。

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天太冷了，现在一周能跑 2 次 5 公里，来年再战

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最近北京太冷就没跑了，以往每周至少 3-4 天跑 3-5 公里。

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力量训练算是坚持下来了，3 年除了节假日每周不少于 2 次

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冬天，有氧不做了。只剩下每周 2-3 次力量训练

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去年 11 月中旬开始进健身房练，坚持到现在每周至少撕练，有时候五练，一般都是一小时无氧+至少半小时有氧。

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2025 年 5 月开始去健身房，三分化接一日有氧，无限循环

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每周 1 、3 、5 跑步三公里（下雨不去）

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好久没健身了，胖了 20 多斤了。。。

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这是第二年了。现在 26 年依然继续

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25 年游泳+徒步+爬楼+自重锻炼，一共大概 180 次左右

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一天胸+背，一天手臂+肩膀，一天跑步，一天休息，雷打不动。自己家买了一套设备。

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坚持不了，每锻炼一两个月就开始生病，不是胃痛就是感冒，放弃了

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结婚前，一周四次撸铁。
结婚后，一周两次撸铁。
有娃后，一周一次撸铁 or 两周一次
看着肌肉慢慢的掉了~ 肚子慢慢的大了 唉

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24 年跑步、游泳、跳绳，25 年只坚持了游泳（同事是搭子，被迫营业），今年都要捡回来，从小区的公共器械上先开始捡回引体向上（顺便求推荐易上手的居家无氧）

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一周五练力量，去年三月找的私教工作室，今天换自己去商健练

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新公司没有健身房，周内在家练 2-3 次，周末去健身房一次。坚持了半年，引体能做 8 个，但是小腹还是有明显脂肪

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开始建立健身习惯了，公司在一楼建了健身房，早上来的早去跑一会拉一会

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5 月开始健身+健康饮食 差不多减重 20 公斤了 还在持续！

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坚持三年还是四年了，从一开始在家瞎练到现在商健练，马上公司搬家了不能去商健但是我也搬家到比较大的房子可以买些器械练了。

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去年没练了……各种原因，今年争取恢复

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拉引体向上断断续续拉了一年多，现在很少腰痛，圆肩体态好了不少
不要设必须完成**个目标，设目标容易懈怠加疲乏。

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深蹲，卧推，硬拉三大项没丢，坚持很多年了

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周一三五力量, 周二四六有氧, 体脂率 15%感觉良好, 下一步继续减重, 争取让腹肌更明显

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暖和的时候还跑跑步，冬天太冷已经放弃了

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@gxy2825
我打了四年羽毛球，基本上每天中午一小时羽毛球，去年开始转网球，定了 200 小时的目标，坚持完成了，现在打网球可以开始不那么难受了。加油