• 身体情况：
  • 一个月前开始减肥减脂，体重是 176 斤，从 10.28 号开始减肥。
• 减脂方式：
  • 每天有氧爬坡，前 5 分钟坡度 5 ，速度 3 或者 3.5 ，后面 25 分钟是坡度 15 ，速度 4-4.5
  • 饮食情况不碰零食、不吃米饭、不吃面条、不碰猪肉。主要以牛肉、鸡胸肉、蔬菜等进行炒菜，会按照以前的方式放一些油和咸盐。控制热量缺口。
  • 下面图片是我每日差不多的饮食方式：

• 目前遇到情况：
  • 11.12 号瘦到 164 斤，然后后面几天测体重又增加到 168 斤，一直持续到现在，不知道是不是已经到平台期间，一直不往下掉，求助健身大佬给下建议，目标体重是 135 斤。

5 条回复  •  2026-04-14 10:21:03 +08:00