问题

年初去体检了，检查出来脂肪肝、血压、血脂、少量还有其它相关异常，我的心态炸了。决心今年要把体重减下去，正常方式减不下去就上科技。

我今年 30 岁，体重 100kg ，身高 182cm ，当了好多年的程序员了，没怎么管理自己的身体，可能是觉得年轻？现在思考人生，身体也是要投资的。

分析

回忆下最近这些年的历程，体重以 10 斤一个阶段一个阶段涨到了 100kg 。中间尝试过各种控制饮食的方式，都是因为晚上饿、影响白天工作的精神状态而结束。

饮食习惯是一个重要的肥胖原因，从农村到城市这种生活方式的变化，从事软件行业，需要重体力到重脑力、轻体力。而饮食伴随着这个过程，没有发生结构性的改变。加上北方都偏爱面食，饮食中的碳水失衡。吃馒头、面条升糖快，持续时间短，同时这个吃法会使得吃青菜、肉的比重减少。

实施

我用 Gemini 量身定制了一份减重计划，要确保不会晚上饿、白天工作的精力够，吃的东西便于安排，运动符合我能做的。 我拿着这个计划作为上下文，每周开一个会话，咨询吃饭、意外情况、运动和睡眠等。周日总节本周的情况，作为上下文给下个会话。 AI 这在个过程中可以解答我各种问题，以及意外情况的处理预案，提供的情绪价值也很充足。 比如我想吃重口味的时候，找了一些相对可控的方案。比如我想吃点有味的、辣的时候，给我推荐了单山蘸水。我可以拿黄瓜蘸这个料吃，或者调上醋、香油、单山蘸水，火锅涮点牛肉、苦菊、白菜、菠菜等蘸着吃，也没有怎么亏待自己的嘴。

效果

现在是第三周周五，我体重下降了 9.5 斤，感觉身体状态好不少，精力不像先前感觉每天有限，只能做一点点事情。饮食也是可持续的状态，没有特别想吃什么，或者就是咨询下 AI 后少吃一点，补充运动或者调整饮食对冲下。

分享下我的方案

减重方案

实施信息