说来惭愧，我去年在这里问过增肌问题……结果真正开始动手，是今年三月😂
https://www.v2ex.com/t/1143564
进展嘛，也只能算慢悠悠的成长。先汇报一下最新身体状况（每天早晨起床空腹测量）：
体重：大概 65kg （秤在 65-67kg 之间摇摆），从 60kg-65kg
身高：190cm
之前的体检报告：
https://i.imgur.com/G7s2WmJ.png
现在的体重：
https://i.imgur.com/FEs6s40.jpeg
简单说一下训练感受
我是跟着卓叔的瘦子增重教程来的，居家训练，不太好意思去健身房。
最开始一个月是徒手训练，最大的感受就是……上肢好弱，像跪姿俯卧撑 3 组 20 次都觉得累，下肢相关的动作倒是还能撑住。
一个月的徒手训练结束后开始上哑铃训练了（算正式增重？），昨天算是第六次。说实话，又有点挫败感，但洗澡前照镜子的时候，排骨感总算少了一点。
目前训练状态和数据（练一休一，12RM ）：
哑铃卧推：9kg
哑铃推举：5kg
俯身哑铃划船：5kg
高脚杯深蹲：13kg
哑铃硬拉：9kg
哑铃后撤箭步蹲：5kg
哑铃侧平举：4kg
哑铃弯举：4kg
饮食现状
早餐终于回归正常了（以前都不吃的）：馒头、水饺、扁食、稀饭，或者面包+牛奶
早上 10 点吃根香蕉
午餐：一拳大小的肉 + 米饭 + 鸡蛋（以前经常剩几口就倒掉😅）
下午 3-4 点再来根香蕉
晚餐跟午餐差不多，有时候加点肉汤
晚上 9 点多喝增肌粉
总感觉……我可能只是吃饱了，不一定吃够。