我现在最大的问题其实就是入睡困难，经常躺在床上很久都睡不着。

现在在吃佐匹克隆，不过我不太想吃多，所以会把一片 7mg 掰成 4 份，每次大概吃 1.5mg 左右，就是为了帮自己能顺利入睡。毕竟这类安眠药吃久了确实有点麻烦，会有依赖、耐药，而且停掉之后还可能有戒断反应，所以我尽量把剂量压低一点。

运动这块我也有在做，现在是隔天跑个 2 公里，但我会刻意避开睡前时间，一般都是在睡前 4 小时之前完成。因为如果太晚运动，人会兴奋起来，皮质醇上升，反而更难睡。

补剂方面我最近在吃维生素 B6 ，还有镁和锌。今天刚到了一瓶 L-茶氨酸，打算试试 200mg ，看能不能对入睡有点帮助。

之前也试过一些方法，比如 4-7-8 呼吸法，还有数绵羊，说实话对我没什么效果。

现在自己的感觉是，焦虑可能才是最核心的问题，越是想着“我要赶紧睡”，反而越睡不着。所以尽量让自己别太紧张，可能更关键一点。

有些事情现在也基本确认是错误的，比如睡前喝酒，还有睡前做大强度运动，这些都会让情况变得更糟。

另外像口服 GABA 这种补剂，我个人是不太信的，因为 GABA 分子比较大，很难穿过血脑屏障，理论上对大脑的直接作用有限。

整体来说这些都是我自己一路试出来的东西，每个人情况不一样，只能当参考。我也受困这个睡眠问题，只能各种方法试试看