虽然是反手窄距，但对于从小就体育弱鸡来说，也是值得庆祝的一天！下一步是正手宽握 10 个（目前可以 2-3 个）
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2 Liam1997 5 月 20 日引体感觉 10 个以内主要靠多练，每天拉一两组，量上去了，神经适应后提升很快，我从小到大都是一个引体都拉不起来，现在也可以正手 10 个了。 就是一旦停练几天，再拉瞬间感觉整个人发沉，这个和卧推还不一样，卧推停一两礼拜，没准休息好了还能推更重。 |
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3 alalida 5 月 20 日 via Android你 bmi 多少？ 不到 20 的话这种很简单 |
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4 xiaolaodi 5 月 20 日这东西靠坚持多练，可以适当负重练习，刚上大学那会每天拉两组，坚持一年后，正手很标准能拉 20+ 有一次体育课上测这个，学同学们反手拉，玩一样拉了 40 个 |
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6 Molita 5 月 20 日楼主加油 233 |
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7 Mzs 5 月 20 日练了 4 个月 现在可以不费劲得做 2 个正手宽距了 还是得多练 慢慢神经就适应了 |
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10 guisheng 5 月 20 日🐮 我现在挂上去忍痛最多 1 分钟，15 - 30 秒居多。 |
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15 rammiah 5 月 20 日可以的，我现在还得借助那种跪着的器械才能做 |
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16 spcablast7 5 月 20 日 1
厉害啊，加油，我也在练引体，目前正手从 0 个练到了 3 个 |
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19 zsqduke 5 月 20 日 via iPhone80 公斤。。可以先 50 公斤高位下拉啊，一点点加上去 |
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20 Endeavor 5 月 20 日我从小就胖，一直到 26 岁开始健身一段时间后才能做正儿八经的引体向上，之前大学这一项都是 0 分。 |
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21 v1 5 月 20 日以前一天和对象几次就好累，后来一天和好几个对象一次就好累，现在一天和好几个对象几次不会累 |
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23 no996 5 月 20 日嘻嘻，我能标准引体向上 12 个一组，拉四组（最后一组会稍微不标准或者只能拉 10 个） |
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24 hxtheone 5 月 20 日 via iPhone80kg 拉引体很厉害了, 做做高位下拉一点点加上去 |
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26 Vesc 5 月 20 日遥想当年没毕业的时候，体测自己做了 25 个，帮胖子室友测做了 17 个，而 6 年后的现在我连 3 个都做不了🤣 |
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28 root8 5 月 20 日牛逼兄弟，我做两个都有点困难 |
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29 no996 5 月 20 日@CaptainD #27 能做标准的引体向上是综合素质的体现，我的经验就是单纯想提高引体向上成绩，只练引体是不够的，是持续性多方面发展，感受背部发力是一个逐渐领悟的过程 |
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32 leonardXu 5 月 20 日点赞，最近也在练习，好拉的杆能 13 个，一个月没练，昨晚只能 8 个了，😶 |
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33 might1 5 月 20 日早就十个了，但是一直突破不了，只能十个，超过十个太难了 |
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36 glouhao 5 月 20 日 via Android我拉不上去，胖的时候瘦的时候都拉不上。 |
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37 qppq54s 5 月 20 日 via iPhone厉害了，我已经一个做不了了 |
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38 zsqduke 5 月 20 日@CaptainD 正手宽握窄握都可以，正手更容易练到背阔肌，反手是二头肌代偿。 你现在强行引体就好像你现在直接上 80 公斤一样，重量太重，每次只能做几个，练的效率不高 |
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39 RoniDo 5 月 20 日太厉害了，我一个都还没有突破 |
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40 liuzhihang 5 月 21 日 via iPhone现在只能做 6 个，继续减肥。当年二练习都做的呼呼的，真是得注意身体。 |
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41 wonderfulcxm 5 月 21 日 via iPhone现在拼死只能做两个，上学的时候我记得是 6 个及格，从来也没及格过，力量天赋太差了，练耐力倒是很上道，去年就跑了全马。 |
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43 wqhui 5 月 21 日🐮，大学的时候我都做不到 10 个，还是不标准的 |
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44 CaptainDOP @zsqduke #38 我感觉宽握高位下拉好像大小圆多一点啊，反而窄距的，拉到最下面刺激背阔多一点，窄距引体也是同理 因为我不练手臂，所以窄距引体多一点，算是带一带手臂 |
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46 chendy 5 月 21 日牛的兄弟 |
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47 chenyu0532 5 月 21 日多练。我一开始做俯卧撑，做完 6 个胳膊疼了 3 4 天，慢慢慢慢的练，现在轻松 30 个。。 |
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48 iyaozhen 5 月 21 日牛逼，说实话标准的引体向上（不靠一开始跳起来冲那一下）一个都做不了 |
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49 daj2 5 月 21 日牛的兄弟，我现在还在辅助引体的阶段 |
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53 gigishy 5 月 22 日 via iPhone哈哈，这个和体重相关的。 |
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54 gigishy 5 月 22 日 via iPhone@Molita #6 |
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58 fl0at 5 月 23 日在家里装了一个拉杆，基本每天都拉两下，一年多时间正手宽距从三四个到现在 12 个左右，感觉再往上突破就比较难了，准备分组做了，BMI21 |
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