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职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次
但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了
第 1 条附言 · 3 月 4 日
感谢大家的热情回复！
各位的评论我都有仔细看，感觉都很有道理！
这边总结一下主要有以下几类观点：
1. 可以早起！但不能晚睡（占比最高）
- 觉得我 1:00am 睡觉太晚了，建议 10:00-11:00pm 进行睡觉。宁愿早起都不要晚睡
2. 养生补剂类
- 吃对应的保健品，补充钙、叶酸、维生素等
3. 医学体检排查类
- 去医院检查一下身体是否有无异常指标、例如血脂等
4. 饮食与代谢管理类
- 建议低碳低糖饮食
5. 工作强度类
- 工作强度太高导致大脑疲劳
6. 运动强度低
- 2 周一次运动相较而言频率较低，多多运动
7. 禁欲类/过渡纵欲类
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2 JoeJoeJoe 3 月 3 日你试试晚上十点睡觉 早晨 6 点或者 7 点醒, 睡醒温水洗把脸, 应该能好不少. 睡前玩手机玩到困的不行才睡, 跟有计划的早睡差距还是很大的. |
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3 Lyet813 3 月 3 日 via Android睡太晚，慢慢调入睡时间到十点左右，早上起来空腹做点运动 |
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4 Steve08 3 月 3 日我也差不多，感觉还是要早睡，但好难 |
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5 purringpal 3 月 3 日睡眠最重要的是时长和规律，跟几点睡关系不大，精力不足说明睡少了。 |
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6 sam7ikoma 3 月 3 日工作强度大吗，如果工作强度太大，也有关系。一是早睡，调节一下看看；如果不管用，那就请假远离工作一段时间看看，重点是找到变量和根因。找到之后，对症下药 |
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7 roadna 3 月 3 日和你一样，我感觉确实是和年龄有关。睡觉提前到 12 点，且 11 点以后不适合进行打游戏、上网学习这种刺激大脑的活动。也可以尝试看书看漫画来替代刷社媒和短视频 |
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8 lifei6671 3 月 3 日 1
睡的太晚了，而且你的有效睡眠可能不够。你才 28 岁，不应该精力不足。建议你先排查睡眠中是否存在呼吸暂停的情况。 |
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9 laboum92 3 月 3 日我 34 的老登一个,之前精力不足,现在起码两天打一次网球或者羽毛球,每次半小时起,脑雾和精力好很多,睡眠也好一些了 |
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10 bug403 3 月 3 日网球打够 300h ，减重 10kg |
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12 rudolphbrowne8 3 月 3 日每天六点半自然起，清醒洗漱吃点东西七点下楼跑步半小时，然后洗澡去上班，到晚上十一点自然困了睡觉，一天精神头都不错，一个小小习惯的改变就可以改变一天的作息。 |
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13 gazi 3 月 3 日每日补充辅酶 Q10 ，也可以酌情添加甘氨酸镁，作用可咨询 GPT 。 |
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14 yalin 3 月 3 日子午觉了解一下 |
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15 tty0 3 月 3 日睡太少, 谷爱玲都睡 10h |
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16 yuzhiboprogram 3 月 3 日是不是内脏脂肪偏多。 注意胰岛素抵抗。 我只是阐述我的个人情况。 解决了上面的问题，精力好不少 |
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18 yedkk 3 月 3 日很多原因都有可能啊，比如你有没有睡眠呼吸暂停，或者是不是缺微量元素，或者说甲状腺异常。 |
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19 LabJo 3 月 3 日自从偶尔补锌以后，睡醒再也没有出现过脑雾或者头痛的情况 |
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20 Donne 3 月 3 日我今年 33 了，一直 2 点睡，8 点半起好多年了。现在就是必须得有个午休，不然顶不住 |
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21 RunTu 3 月 3 日买个 CO2 传感器看看是不是卧室屋里通风不好 |
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23 hatch 3 月 3 日 via iPhone睡眠时间要从真正入睡到醒算，你这大概不到 7 小时 |
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24 lllllliu 3 月 3 日去查一下钙，甲状腺还有叶酸，之前也是很不舒服，查了叶酸比较高，胆固醇比较高，缺钙严重，后面吃药补回来了之后就舒服很多了，睡眠也好。 |
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25 Croow 3 月 3 日睡得太晚了，23 点左右就该睡了，我现在 29 ，作息基本上都是 23 点左右睡，8 点起，平时还会买点中药调理，比如黄精泡水喝，其他的药丸子。周一到周五饮食上尽量清淡点，每周会吃一次烤肉或者其他的油腻的，偶尔运动下。从去年 10 月调理到现在。现在上班每天清醒的不得了，感觉状态回到了高中的时候，每天脑子都很活跃 |
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26 ggabc 3 月 3 日 via Android你都感觉到睡眠不足了，还不如试试？ |
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28 yangchaomin 3 月 3 日@Croow 都有什么大丸子啊，我每天睡得也很早还是不行，随时都是想睡觉 感觉我得挣扎一下了。网上买的黄精靠谱不？ |
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30 MozzieW 3 月 3 日每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，这个应该是上床、起床的时间，睡眠时间要从睡着开始算，从醒来到时间算，实际每天的睡眠时间估计不到 6.5 个小时。 另外，建议 B 站找个颈椎锻炼到视频做一下，如果做完脑子舒服一点，可能是颈椎问题 |
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31 7gugu 3 月 3 日把睡觉时间往前调，然后早点起会明显好很多。昨天生病了，12 点就上床睡觉了，今天早起了一点，工作的精气神完全不一样了。 |
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32 Croow 3 月 3 日@yangchaomin 网购基本不靠谱，特别是那些道教的道观卖的，九蒸九嗮的黄精 500g 差不多在 500 块左右，网购的话，制作工艺没得保证。最好去线下中药馆把把脉，看看舌苔，让他给你开药调理身体 |
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33 zictos 3 月 3 日要少吃一点，吃得越多越容易犯困。比如 16+8 轻断食，还有每餐不要吃太饱。 还有就是冥想，目的是让大脑静下来。因为没有特意这样去做的话，很多时候大脑并不会真正静下来，甚至睡觉都可能没用。关注呼吸，不要想太多，同时感受身体不舒服的地方，让这些地方的肌肉松下来，感受环境的安静，感觉自己能听到平时听不到的很细小的周围的环境声音，这样往往就能静下来了。 |
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34 micolore 3 月 3 日34 ，也是一周两次篮球(周五、周六），12 点左右睡，8 点多起，没有你这个症状。 |
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38 Clannad0708 3 月 3 日 1
睡太晚，我有一次 10 点睡觉第二天醒来爽的一，没这么爽过 |
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40 Digitalgk 3 月 3 日断碳或者低碳试试保证你精神的晚上睡不着 |
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41 cabing 3 月 3 日同感。最近都是 12 点睡觉，八点起床。但是感觉精力不够，偶尔需要赶车的时候 10 点睡觉。早上 6 点起，但是还是精力满满。。需要调整生物钟 |
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42 chenyu0532 3 月 3 日你可以试试 11 点睡觉 6 点起，虽然都是 7 小时，但效果绝对不一样 |
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43 cyx2023 3 月 3 日睡的太晚了，十一点半睡，会好很多 |
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44 idragonet 3 月 3 日1 点睡觉太迟了，我 23 点都有觉得迟。 |
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46 CaptainD 3 月 3 日你不要听评论区这些要求你早睡早起的人胡扯，只要你的睡眠时间是稳定，晚睡没有任何问题，精力不足是综合性的问题 1. 首先检查饮食：是不是高脂高碳水，有没有吃太多不健康的东西，甜品尤其奶油类、高糖饮料、血类、过多动物脂肪、乱七八糟零食 可能有多个原因，一一排除改善 |
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47 vigos 3 月 3 日1-2 点睡 7 点要起床伺候娃上学的，36 ，感觉精力还行。楼主是不是睡觉打呼？可以用手表监测下睡眠。打呼的话大脑缺氧，睡眠质量差。 |
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48 prosgtsr 3 月 3 日过年时期我感觉明天都很有精神 |
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51 zsqduke 3 月 3 日 via iPhone那我是不是没救了，昨天整整睡了 12 小时，起来吃完午饭还得午睡 |
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52 fareware 3 月 3 日做个体检，如果身体一切正常，那就早点睡。 精神状态主要是天生的，像智力一样。 |
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53 peteretep 3 月 3 日你这个作息干下去，再多打几次篮球，就会变成一个强壮的尸体了。 睡太少了！ |
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54 akakidz 3 月 3 日身体抗拒但有效，冷水澡 + 冰美式 + 少穿一件衣服 |
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55 v1 3 月 3 日找个对象多多双修，老祖宗的滋阴补阳理论是真实有效的 |
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56 beidounanxizi 3 月 3 日血糖血脂血压 去内分泌 看看 |
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57 cutecore 3 月 3 日睡觉没啥用 我 10 点多睡觉 不是不累 |
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59 patrickpu 3 月 3 日长时间 7 个小时肯定不够，精神面貌都会不好 |
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61 cnobody233 3 月 3 日我也基本这个作息，但是早起时间比你早半个钟，基本没运动，每天感觉也是睡不够。 |
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62 wqhui 3 月 3 日对我来说熬夜就不行，晚上 1-2 点睡，第二天 9 点左右起来，时长是够的，但整个人还是会很疲惫，也可能是因为我只有周末才会晚睡没适应 |
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66 firelynx 3 月 3 日多睡觉，少运动，不是每个人都适合运动的。 |
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68 SWALLOWW 3 月 3 日32 了，昨天熬夜到 5 点半，睡到七点，正常上班，中午没睡觉，现在感觉没啥事 |
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69 xx6412223 3 月 3 日 3
你才 28 啊，正是工作 996 ，每晚一炮，周末打篮球，毫无顾忌的大吃大喝的好时光 |
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70 gesse 3 月 3 日查查心脑血管血脂方面的指标。 |
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71 punkerhyde 3 月 3 日和时长没关系，和时间有关系，提早到 10 点睡 ，5 点起试试。 |
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72 imesrdfi8dzs 3 月 3 日@dustookk 要对症下药啊,现在年轻人长期熬夜,以及饮食结构问题.挺多人需要补维 B 的. |
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73 009694 3 月 3 日 1
辞职。 |
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75 ddsbbc 3 月 3 日要不还是问问 ai 入门学习下精力管理吧,我个人认为是身体运动量太少了,营养结构单一,控制饮食调整作息,通过运动增加耐力,系统学习精力管理 |
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76 evejwp 3 月 3 日 via iPhone我自己体验来说，其实七小时睡眠是不合理的，睡多少与白天工作强度和运动量完全挂钩。七小时实际上是最低睡眠标准，是下限，低于这个的话身体就会报警，不是一个足够支撑一天脑力劳动/白天有健身的睡眠时间。要想精神头好，你试试睡足八小时有效高效睡眠。 |
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77 hellopz 3 月 3 日吃鱼油，别管是不是智商税，吃了再说，连吃一周，每天两粒，最差也不会对身体有什么影响，连着一周没效果再戒 |
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78 usrpp 3 月 3 日我感觉我睡觉时间差不多情况下，是不是在上班区别很大，过年内会睡的少，但是精神、皮肤都不错 |
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80 Pangurban 3 月 3 日先看看体检指标是否正常吧～ ---- |
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81 yichengxian 3 月 3 日我也是这样，但是自动我每天定时跑步 2km 后，就感觉正常多了 |
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85 forisra 3 月 3 日有的时候精力不旺盛未必不是好事。例如有些大佬确实是能做到每天只睡几个小时而且精力一直很旺盛，但代价就是睾酮高，容易脱发。代谢活动强，命短。睡眠不足，老了容易痴呆。 如果你感觉确实影响生活工作了，可以改善饮食结构，降低碳水油脂。然后早上或者下午 2 点之前摄入一定的咖啡因（饮料，茶，咖啡因含片都可以）。 |
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86 migim 3 月 3 日> 运动：大概 1-2 周打篮球一次 如果这是你所有的高强度运动，那确实太少了，至少应该一周两次 |
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87 LoNeZ 3 月 3 日保健品还是有用的, 推荐个鱼油姜黄素 |
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88 geniussoft 3 月 4 日 via iPhone某个组织不愿意告诉你： 新冠会导致脑雾！ 所以 20 ，30 ，40 ，50 岁的人，突然都开始脑雾了…… |
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89 IslandOwnerHuang 3 月 4 日看了评论区，没精神是因为睡得晚吗？我也差不多楼主的作息，晚上两点睡上午十点半起，每天睡八个多小时，还是没精神。 |
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90 YanSeven 3 月 4 日 via Android怎么感觉评论区绝大多数人都在强调早睡早起啊？真的有那么多 30 岁左右的年轻码农能做到 23 点左右睡觉嘛 |
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92 cocong 3 月 4 日脑力劳动得每天睡 9 个小时 |
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94 5waker 3 月 4 日吃些补剂，一般买点那种很便宜的小瓶维生素，每月定时补充些（不要天天吃）。 |
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95 lengmou 3 月 4 日打呼噜吗，打的话会导致睡眠质量差，可以先去医院做睡眠监测 |
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97 visper 3 月 4 日试一下十一点半前睡觉。 |
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98 MrdotX 3 月 4 日我之前是每天上午都是脑雾无法工作，午休后下午才慢慢正常，后来认识到的血糖对精神状态的影响后，就少吃碳水，并且晚上吃少点，后来慢慢的精神状态好了很多 |
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99 LittleSharkDaDa 3 月 4 日早上脑袋晕大概率是低质量睡眠或者打呼噜的原因，除了调整作息、更改睡姿以外，还有可能是咖啡因依赖。 |
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