首先

我这里理解和表述的“高心率”，指的是，在相同运动强度下，以年纪相仿、体重接近的人心率为参考，高出 20%以上。比如 7 分配跑步，大多数人 130 的心率，我却 155 以上。

我的跑步高心率表现

即使 7 分配速（ 7 分钟每 km ），心率也会超过 150 并持续。 而且，配速不变，后续心率还会持续升高 5~10 。 其他高强度运动，比如 HIIT ，也会出现高心率。

身体状况

身高 174cm ，体重 140 斤，身体健康，无心血管疾病，家族无遗传病史。体质正常。

生活习惯

不抽烟，不喝酒，不熬夜，无不良生活习惯，在家做饭，健康饮食，三餐规律，分量合适。

锻炼史

跑步 4 、5 年，每周两次，每次 40 到 50 分钟，配速 6 分半到 7 分每公里，每次跑 6 到 8 公里。每周一次力量训练，20 到 30 分钟。包括俯卧撑、哑铃弯举、保加利亚蹲、腹肌轮、平板支撑、铁板桥、引体向上等等。

工作情况

IT 行业，久坐办公室，但是每 40 到 50 分钟就会活动一下，有时候是全身拉伸+50 个标准下蹲，有时候是爬十层楼。总之不会持续久坐，特别注重身体健康。

跑步环境

所处低海拔地区（ 500m ），跑步一般都在公园，地势平坦，垂直高差不会超过 10m ，天气凉爽，气温适宜，地面干燥。专业跑步训练鞋（ EVO SL ）。跑步姿势正确。

高心率时体感状态

跑步配速几乎在 6 分 40 到 7 分之间（也就是每公里耗时 6 分 40 到 7 分），平均心率会在 150 到 155 ，即使看表心率已经超过 153 ，此时依然可以保持只用鼻子呼吸，能一口气、不换气背诵完毕 4 句《静夜思》。能正常与人聊天。心脏无不适感觉。跑步还算轻松。 如果继续提升配速，比如到稳定 6 分每公里，此时心率能超过 165 ，保持在 165~170 之间，能简单聊天，不能一口气说完一个长句。长时间跑步觉得费劲了。

跑步后恢复情况

从停止跑步开始计时，60 秒后，心率能降 20~30 ，大约从 155 降低到 133 左右。 120 秒后，心率能减低到 120 左右。 180 秒后，心率大约在 115 到 120 。 整体看，运动结束后的心率恢复是很好的。这也是我比较关注的方面。

静息心率与步行心率

根据苹果手表统计， 最近 6 个月静息心率 62~68 ，步行心率 88~98 。 最近 1 个月静息心率 57~78 ，步行心率 82~107 。 最近一周静息心率 57~72 ，步行心率 87~105 。 今天的静息心率最低到了 55 ，好几次在 60 以下。 我理解的静息，就是坐着时轻松工作，出现的最低心率。 我理解的步行心率，就是配速 15 分每公里的正常行走速度时的心率。

睡眠及其他

睡眠一般，晚上醒的次数比常人多，根据苹果手表统计，大部分时候得分超过 85 分，每晚睡眠 7 到 8 小时。周末超过 8~9 小时。 每日饮水 1.5L 到 2L 。

有无长时间服用的药物

无。

设备情况

最开始是小米手环（ 5 、6 年前），后来换成苹果手表，担心苹果手表也不准，买了宜准的心率带（戴在胸口那种），多次对比测试了苹果手表和心率带的数据，单次跑步的平均心率，误差 3 以内。在静息的时候，我也通过“把脉”计数的方式，对比过手表的数据，也基本一致，因此推论：在一场运动中，计算平均心率，苹果手表的数据相对靠谱。 为了保证数据的准确性，平时带手表都是比较注意（位置、松紧度等）。

就医情况

就高心率的问题前往华西医院心内科专家就诊过，做过基础检查（心电图、心脏彩超、甲状腺等），均正常，医生结论就是说天生这台发动机体质一般。 每年体检也都正常。

一些尝试

尝试过间歇跑来降低心率，没有用。

我的最大心率

我曾经按照一些运动博主的方法，测试自己的最大心率，大约是 177~180 ，略低于“220-年龄”。

我的问题

• 这步还能跑吗？如果能那跑步需要注意什么？压着心率跑还是？
• 我这是有问题还是没问题呢？
• 我有一个猜想，我的血管是否弹性不足？为何这么说呢，我静息、步行心率都很低，甚至异于常人，但是在负荷加大，需要大量供血的时候，血管没法及时扩张，导致心脏只能通过增加跳动频率来维持全身对氧的需求。