En un mundo cada vez más digitalizado, limitar el uso de las pantallas y de otras tecnologías se aparenta a un desafío. Este consumo desmedido no solo tiene consecuencias a nivel individual, también puede influir en el bienestar del conjunto de la familia. Cuando la tecnología ocupa demasiado espacio en el día a día, se pueden reducir los momentos de comunicación, juego o conexión entre sus miembros. Esto puede generar distancia emocional y dificultar la convivencia.

Por lo tanto, es fundamental encontrar un equilibrio y darle el espacio que se merece. Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia en la calidad de las relaciones familiares. Descubre los buenos hábitos que podéis aplicar juntos para que no os afecte.

3 buenos hábitos digitales

La psicóloga María Andrea Quintero explica, vía Instagram (@guiaparafamilia), que tener buenos hábitos es fundamental para fomentar un uso consciente y saludable de la tecnología en casa. Aunque vivamos en un entorno completamente digital, cuando no se establecen límites claros, puede convertirse en un reto importante para las familias.

Desvela tres recomendaciones para gestionarlo mejor. La primera es definir horarios y tiempos de uso de la tecnología, ajustados siempre a la edad de los niños. La segunda es supervisar los contenidos y aplicaciones que consumen, asegurándonos de que sean apropiados para su etapa de desarrollo. Y la tercera consiste en crear espacios libres de pantallas, donde se fomente el tiempo de calidad en familia sin distracciones digitales.

Según la profesional, al final, lo más importante es mantener el equilibrio: la tecnología no debe ocuparlo todo. "Es parte de la vida, pero no puede ser el centro de tu hogar. El secreto para una convivencia sana no es prohibir, sino encontrar el equilibrio con límites claros y momentos de conexión real", aclara.

¿Puede unir?

Cabe destacar que cuando se usa de forma consciente, la tecnología puede convertirse en una herramienta que acerca a sus miembros: permite mantenerse en contacto a pesar de la distancia, compartir momentos especiales, ver películas y series juntos, jugar a videojuegos en familia o incluso aprender cosas nuevas de manera conjunta. En estos casos, no sustituye la relación, sino que la complementa.

Pero en todo caso, por la salud de sus miembros, nunca se debe abusar. Entre los 0 y 2 años, tanto la OMS como la AEP coinciden en evitar las pantallas, salvo videollamadas supervisadas. En la etapa de 2 a 6 años, la tendencia más reciente de la AEP es aún más estricta y recomienda cero exposición, mientras que la OMS mantiene como referencia hasta 1 hora diaria. A partir de los 6 hasta los 12 años, se aconseja un uso reducido, generalmente inferior a una hora diaria.

En la adolescencia, es aconsejable un máximo aproximado de 2 horas diarias de ocio digital. En el caso de los adultos, no existen límites oficiales tan estrictos, pero se recomienda un uso equilibrado, habitualmente no superior a 2–3 horas de ocio digital fuera del trabajo. Sea como sea, es recomendable limitarlo para