Descubre los hábitos que pueden ayudarte a reducir el cansancio y cuidar tu bienestar durante la jornada laboral.
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El embarazo propicia numerosos cambios físicos y emocionales. El estado de ánimo y los sentimientos se suelen ver alterados y las habilidades físicas también se transforman de manera paulatina conforme al avance de la gestación. Por ello, seguir ejerciendo una actividad laboral puede suponer un reto en sí, que no resulta tan fácil de superar.
¿Cómo trabajar con seguridad durante el embarazo? Estas son las 5 recomendaciones profesionales que deberías apuntarte, para llevarlo de la mejor manera posible. Eso sí, estos consejos son una ayuda clave si el médico considera que puedes seguir desempeñando tus funciones. Siempre es fundamental contar con su visto bueno para evitar cualquier riesgo.
La doctora Yolima Martínez, ginecóloga obstetra, explica a través de su cuenta de Instagram (@drayolima_maternofetal), que es fundamental evitar cargar pesadas, de más de 20 kilos. Aunque en algunas profesionales pueda presentarse el caso, es recomendable dejar esta función para prevenir complicaciones y reducir el riesgo de lesiones tanto para la madre como para el bebé.
La experta también recomienda realizar descansos activos cada 3 horas, especialmente en jornadas prolongadas o trabajos que impliquen permanecer mucho tiempo de pie. Caminar unos minutos, estirar las piernas y cambiar de postura ayuda a mejorar la circulación, disminuir la hinchazón y aliviar la tensión muscular durante el embarazo.
En todo caso, recomienda no realizar jornadas infinitas. Si tienes la posibilidad de reducirla, trabajar medio día o cambiar de turnos, no lo dudes. El cansancio se dispara durante el embarazo por lo que es clave priorizar el descanso, escuchar las señales del cuerpo y mantener un equilibrio entre la actividad laboral y el bienestar físico.
A su vez, sobre todo en verano, es conveniente evitar trabajar en zonas con altas temperaturas. Si tu trabajo se desarrolla al aire libre, procura protegerte al máximo con accesorios como sombrero, gafas de sol y ropa ligera, además de mantener una buena hidratación durante toda la jornada. Todo ello puede ayudar a prevenir mareos, agotamiento y otros efectos derivados del calor durante el embarazo.
La profesional recuerda, por supuesto, la importancia de usar las herramientas de protección asociadas a tu ejercicio, como guantes. Ante cualquier duda, no dudes en consultarlo con un médico: tu seguridad y la del bebé son fundamentales.
Si tu trabajo es totalmente digital, una opción deseable es el teletrabajo. En casa, también has de optimizar el espacio y crear un entorno cómodo, funcional y acogedor.
La prioridad debe ser siempre la ergonomía. Apuesta por una silla con buen soporte lumbar. También es recomendable colocar el monitor a la altura de los ojos para evitar tensiones en el cuello y, si es posible, optar por un escritorio elevable. Además, accesorios como un cojín lumbar o un reposapiés pueden aportar un extra de comodidad.
La organización también influye directamente en la sensación de bienestar. Procura mantener una superficie despejada y contar con objetos de organización clave como los organizadores de documentos. Los tonos neutros también ayudan a crear un espacio más amigable, propicio a la calma. Recuerda, asimismo la importancia de contar con una iluminación óptima para no cansar tu vista.
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