El verano es una temporada que supone múltiples retos para las mujeres embarazadas. La subida de las temperaturas conlleva un mayor riesgo de deshidratación, fatiga y sensación de agotamiento general. En efecto, el cuerpo ya está trabajando de forma más intensa durante esta etapa: el calor intensifica estos fenómenos.

A ellos, se suele sumar una muy común: la hinchazón de piernas. Esta molestia tiende a intensificarse a lo largo del día y con el calor. Por suerte, es posible limitar parte de sus efectos aplicando algunas pautas básicas.

Por qué se produce la hinchazón

Según explica la doctora Luciana Pisarenco, ginecóloga obstetra, vía Instagram (@lucianitapisa), el aumento de la temperatura provoca una dilatación de los vasos sanguíneos y hace que el retorno de la sangre hacia el corazón sea más lento. Durante el embarazo, además, es habitual que el cuerpo retenga más líquidos.

A esto se suma la presión que el útero ejerce sobre las venas de las piernas, lo que dificulta aún más la circulación. Si a todo ello se añade pasar mucho tiempo de pie o caminando, la hinchazón tiende a aumentar progresivamente. De hecho, se hace especialmente notar al final del día.

Cómo afrontarlo

La profesional recomienda elevar las piernas durante 15 a 20 minutos varias veces al día. En efecto, facilita el retorno venoso y mejora la circulación. Asimismo, el uso de medias de compresión suave también puede ser útil, porque favorece el flujo sanguíneo y ayuda a disminuir la acumulación de líquidos.

Mantenerse en movimiento es igualmente importante: caminar de forma regular, nadar o realizar ejercicios sencillos como mover los tobillos con frecuencia contribuye a activar la circulación y evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores.

Además, las duchas con agua fresca, aplicadas desde los tobillos hacia arriba, pueden proporcionar un alivio inmediato y ayudar a reducir la sensación de hinchazón y calor en las piernas.

Más recomendaciones

Además de las recomendaciones anteriores, es fundamental evitar largos periodos de pie o sentada sin moverse. Estas posiciones prolongadas pueden favorecer la acumulación de líquidos en las piernas. Si trabajas sentadas, no dudes en realizar pequeños descansos y caminar, aunque sea un tiempo corto.

También es recomendable elegir ropa holgada y transpirable, preferiblemente confeccionadas en tejidos naturales como el algodón o el lino, así como calzado cómodo que no comprima el pie ni dificulte la circulación. Los modelos de cuero son fundamentales en este sentido.

Asimismo, es importante mantener una buena hidratación a lo largo del día, incluso en ausencia de sed. Ayuda al organismo a regular mejor los líquidos. Además del agua, por supuesto, ten en cuenta otros alimentos con altas capacidades hidratantes, como el melón o la sandía.

Por último, recuerda salir en las horas más cálidas del día y descansar habitualmente, en espacios frescos y bien ventilados. Con estos consejos, podrías reducir la hinchazón y sobrellevar mejor las molestias propias del embarazo durante el verano. Eso sí, si persisten y te inmovilizan, no dudes en consultar con tu ginecólogo. Te ayudará a despejar cualquier duda relacionada.