La postura correcta durante la noche puede marcar la diferencia en el descanso y bienestar de mamá y bebé.
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El embarazo transforma por completo la rutina del día a día. Los hábitos de alimentación, la práctica de una actividad física e incluso la manera de organizar el tiempo se ven trastocados, mientras el cuerpo se adapta a los cambios hormonales y físicos.
Pero no solo cambia el día: las noches también suelen experimentar un cambio significativo. Muchas mujeres afrontan ciertas dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes o la necesidad de buscar posiciones más cómodas para descansar. Estos ajustes son parte natural del proceso. ¿Pero sabías que algunas resultan más cómodas y saludables que otras? Descubre, en palabra de expertos, por qué importa el lado a la hora de dormir.
La doctora Ana Lucia Mendoza Villarreal, ginecóloga, explica vía Instagram (@dra.analuciamv), que desde el segundo trimestre, dormir sobre el lado izquierdo ayuda a que la sangre fluya mejor hacia la placenta, facilitando que tu bebé reciba más oxígeno y nutrientes. Esta posición también reduce la presión sobre órganos vitales y puede hacer que descanses más cómoda.
El doctor Leandro Goñi, obstetra, incide vía Instagram (@dr.leandrogoni), en que dormir sobre el lado izquierdo disminuye la presión sobre la espalda y los órganos, aliviando molestias y previniendo dolores; favorece la digestión y la eliminación de desechos; reduce la hinchazón en piernas y pies y disminuye el riesgo de várices.
También contribuye a un sueño más profundo, ayudando a prevenir el insomnio y a mantener un bienestar general. Para mayor comodidad, se puede colocar una almohada entre las piernas y otra debajo del abdomen. Cada cuerpo es distinto, por lo que si surgen molestias o dudas sobre la postura al dormir, es recomendable consultarlo con el profesional de confianza durante la próxima revisión prenatal, recalca el experto.
En todo caso, "si despiertas boca arriba, no te angusties: solo vuelve a acomodarte de lado. Tu descanso también es parte del cuidado prenatal", señala la doctora Mendoza Villarreal. En efecto, la prioridad es tu bienestar general y el mantenimiento del estrés a raya.
Durante el embarazo, lo ideal es evitar dormir boca abajo, especialmente en los últimos dos trimestres, ya que el crecimiento de la barriga hace que esta posición sea incómoda y dificulte un descanso reparador.
En el último trimestre del embarazo, dormir boca arriba tampoco suele ser la posición más recomendable, porque el peso del útero puede comprimir la vena cava inferior y alterar el retorno venoso. Esta compresión puede favorecer mareos, náuseas, hipotensión o sensación de falta de aire, además de reducir de forma transitoria el flujo sanguíneo hacia el útero y la placenta. Aun así, si no provoca molestias y permite un descanso adecuado, no suele considerarse una posición peligrosa para el bebé.
En todo caso, los expertos coinciden en que lo más importante, independientemente de la posición, es poder descansar y dormir adecuadamente. Un sueño reparador no solo ayuda a la mamá a mantener energía, concentración y bienestar emocional, sino que también tiene un impacto directo en el desarrollo y la salud del bebé. Por ello, más allá de la postura que se adopte, priorizar la calidad del sueño y crear hábitos nocturnos saludables forma parte esencial del cuidado prenatal.
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