Existe el pensamiento recurrente de que durante el embarazo, se multiplican los antojos alimenticios. Y en efecto, durante esta etapa, se pueden producir cambios en el apetito o en preferencias alimentarias. Suelen estar influenciados por factores hormonales que afectan al sentido del gusto y del olfato.

Asimismo, en un plan más emocional, la alimentación puede convertirse en una forma de búsqueda de confort o satisfacción inmediata. En todo caso, no se puede hablar de "antojos" como norma universal. Cada mujer tiene su propia experiencia y puede sentir estas necesidades de una manera muy diferente. Sea como sea, en caso de sentir la necesidad de comer alguno, estos son los recomendables por los expertos.

Por qué se producen y qué significan

Según destaca la doctora Luisa F. González Grass, máster en nutrición, vía Instagram (@draluisagonzalezgrass), los antojos durante el embarazo son comunes. No se reducen simplemente a “ganas” o caprichos: responden a cambios reales que ocurren en el organismo.

En esta etapa, el aumento de hormonas como la progesterona y el estrógeno, junto con variaciones en la sensibilidad a la insulina, puede influir directamente en el apetito, el gusto y las preferencias alimentarias. Por ello, el cuerpo percibe la comida y regula la energía de manera distinta.

Los antojos, además, pueden ofrecer información sobre el estado del cuerpo. Los deseos frecuentes de dulce pueden estar asociados a picos y caídas de glucosa; los antojos intensos de sal pueden reflejar una mayor necesidad de minerales o cambios en el equilibrio de líquidos; y el deseo constante de alimentos ultraprocesados puede relacionarse con cansancio, inflamación o una demanda energética poco equilibrada.

Más que verlos como algo que debe prohibirse, la clave está en entenderlos. Escuchar al cuerpo, interpretarlo y acompañarlo con decisiones alimentarias conscientes permite abordar esta etapa con mayor equilibrio y bienestar.

5 antojos sanos

La doctora América Libertad Pérez García, ginecóloga obstetra, destaca a través de Instagram (@dra.americalibertadperezgarcia), que elegir adecuadamente los snacks forma parte del autocuidado durante el embarazo.

Cuando surgen entre comidas, es recomendable optar por alternativas saludables como frutas, yogur, frutos secos o avena, ya que ayudan a mantener la energía equilibrada y a regular los niveles de azúcar en sangre.

En efecto, evitan picos y bajadas bruscas que pueden provocar cansancio, irritabilidad o más sensación de hambre poco después de comer. Además, brindan nutrientes esenciales como fibra, vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas, fundamentales en esta etapa.

Además, incorporar estos snacks puede ayudar a construir una rutina alimentaria más equilibrada, en la que las comidas puntuales no se convierten en un problema, sino en una oportunidad para cuidar el cuerpo. De esta manera, se satisface el antojo sin recurrir necesariamente a opciones ultraprocesadas o con alto contenido en azúcares añadidos.

Finalmente, cabe recordar que estos pequeños hábitos cotidianos pueden tener un gran impacto tanto en la salud de la madre como en el desarrollo del bebé. Cuidar la alimentación en esta etapa es, en definitiva, una forma de cuidar el bienestar de ambos, según recuerda la experta.