Descubre ejercicios sencillos para conectar en familia y reducir el estrés del día a día.
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La práctica del mindfulness se ha intensificado en los últimos años. Según la Fundéu RAE, esta actividad, que puede traducirse como "atención plena", "conciencia plena" o "atención consciente", está destinada a centrarse en el momento actual, observando sensaciones, pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar de forma automática. Ayuda a tomar mayor conciencia de uno mismo y del entorno.
Aunque su práctica se haya extendido entre los adultos (en la actualidad existen cientos de referencias literarias sobre el tema), también puede aplicarse con los más pequeños. Ayuda a mejorar la concentración y desarrollar habilidades como la paciencia o la autorregulación. Es, por ende, una herramienta útil para potenciar su bienestar desde su más temprana edad. ¿Pero cómo aplicarlo de forma concreta en familia? Toma nota de estas recomendaciones expertas.
La doctora Fernanda Mi, psicóloga infantojuvenil, recomienda, vía Instagram (@fernandamipsicologainfantil), algunas en concreto para fortalecer el bienestar tanto a nivel individual como en familia.
La primera es la respiración conjunta. Consiste en sentarse juntos en un lugar tranquilo y realizar respiraciones profundas de forma consciente y coordinada. Inhalar y exhalar al mismo ritmo ayuda a relajar el cuerpo, reducir la tensión y generar un momento de conexión y calma entre adulto y niño.
La segunda es el escaneo corporal. En este ejercicio se guía al niño para que recorra mentalmente su cuerpo, prestando atención a las sensaciones de cada zona, desde la cabeza hasta los pies. Esta práctica mejora la conciencia corporal, favorece la concentración y ayuda a ambos a mantenerse presentes en el aquí y el ahora.
La tercera es el momento de gratitud. Al final del día, se dedica un pequeño espacio para que cada uno comparta algo por lo que se sienta agradecido. Este hábito sencillo contribuye a desarrollar una actitud más positiva, refuerza el bienestar emocional y ayuda a cerrar la jornada con mayor calma y conexión familiar.
Los expertos del gabinete Proyecto Tres explican, en Instagram (@proyectotresgabinete), que el mindfulness ayuda a los más pequeños a prestar atención al momento presente, a identificar lo que sienten y a aprender a tranquilizar la mente cuando las emociones aparecen de manera intensa.
A través de sencillos ejercicios, los niños pueden empezar a desarrollar habilidades clave para su bienestar. Entre ellas, identificar sus emociones, reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y gestionar de forma más saludable la frustración o los enfados.
No se trata de hacerlo perfecto, según los profesionales. En la infancia, el mindfulness se adapta a través del juego, la imaginación y la exploración, lo que facilita su aprendizaje de forma natural y accesible.
A veces basta con algo tan sencillo como detenerse unos instantes, respirar juntos y observar qué está ocurriendo en ese momento dentro de uno mismo. La escucha desde la más temprana edad puede convertirse en una herramienta valiosa para toda la vida.
Ten en cuenta que con esta práctica, puedes ayudar y acompañar a tu pequeño a entender mejor sus emociones y favorecer su seguridad emocional a corto pero también a largo plazo.
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