Caminar es una de las prácticas deportivas más recomendables por múltiples motivos: mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y articulaciones y ayudar a controlar el peso. También influye en el bienestar mental, al reducir el estrés y favorecer el descanso. Por suerte, su accesibilidad lo convierten en una gran opción durante el embarazo.

En efecto, además de sus beneficios físicos, se trata de una actividad accesible, que no requiere equipamiento muy caro y que puede adaptarse fácilmente al ritmo y condición física de cada mujer. ¿Pero hasta dónde es seguro caminar en esta etapa?

5 beneficios durante el embarazo

Según explica el doctor Luis Fernando Ramos G, ginecólogo obstetra, vía Instagram (@luisfernandoramosobgyn), es una de las actividades físicas más seguras y beneficiosas, siempre que exista autorización médica.

La caminata en esta etapa no es solo clave para la madre, sino también para el desarrollo global del bebé. Primero, porque mejora de la circulación sanguínea. A medida que avanza el embarazo, es común notar hinchazón en piernas, tobillos y pies debido a la retención de líquidos y al aumento de presión sobre las venas. Caminar puede aliviar estas sensaciones.

Otro aspecto importante es el control del aumento de peso. Caminar contribuye a equilibrar el gasto energético, algo fundamental tanto para la madre como para el feto. Además, la práctica moderada puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.

Caminar también aporta beneficios al sistema cardiovascular y a la resistencia física. El corazón es más eficiente, mejora la capacidad respiratoria y se fortalece el cuerpo de manera progresiva sin someterlo a ejercicios de alto impacto.

Además, puede aliviar molestias. El movimiento ayuda a reducir dolores lumbares, favorece el tránsito intestinal y puede disminuir los calambres o la sensación de cansancio constante.

A nivel emocional, también cuenta con numerosos efectos positivos. Estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas del bienestar, que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y los cambios de ánimo. Asimismo, puede tener un impacto positivo en el sueño.

Caminar puede servir como preparación para el parto y el posparto. Fortalece músculos y articulaciones, mejora la resistencia y ayuda al cuerpo a mantenerse más flexible. Además, una buena circulación y una mejor condición física también favorecen la oxigenación del bebé y contribuyen a su bienestar.

¿Cuánto debería caminar?

Aunque cuente con numerosos efectos positivos, es fundamental asegurarse de que no existe ninguna contraindicación médica. Cada embarazo es diferente y existen determinadas situaciones, que implican, por ejemplo, problemas de placenta, o antecedentes médicos, en las que el ejercicio físico debe limitarse.

En caso de que sí puedas caminar, el profesional recomienda entre 20-30 minutos al día, de 4 a 5 días por semana. En todo caso, lo más importante es mantener un ritmo cómodo, evitar el sobreesfuerzo y escuchar las señales del cuerpo en cada momento.

Además, sobre todo en verano, hay que cuidar especialmente aspectos como la hidratación y evitar las horas más calurosas del día. Caminar durante largos periodos bajo el sol puede suponer un peligro real.