Estos consejos de los expertos son muy efectivos para reducir la inflamación, sobre todo en verano.
Publicado por Paula Manso
Periodista especializada en gastronomía, lifestyle y actualidad
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Si queremos vivir más y mejor hay que empezar por controlar la inflamación asociada al envejecimiento. La inflamación y la oxidación van de la mano: cuanto más inflamación, más oxidación y viceversa. Y lo primero es diagnosticar cómo de inflamados estamos y qué lo está provocando. Ayuda a la desinflamación de tu cuerpo con estos consejos de expertos.
El Dr. Alfonso Galán, experto en medicina antiedad y director médico de Neolife, comenta que “algunas de las pruebas que suelen hacerse es medir la grasa, el estrés oxidativo, comprobar la microbiota, si tenemos hígado graso...”.
Es muy importante diagnosticar cómo de inflamados estamos y qué lo está provocando. Asi que, además de tener en cuenta estos alimentos que más inflaman, ten en cuenta estos 5 consejos para terminar el verano sano y ligero.
Depende del grado inicial, del grado de compromiso que se tenga para hacer cambios en la vida en pos de una mejor salud actual y futura, y de cómo respondas a ellos particularmente. Algunas personas que buscan la desinflamación, notan mejoría en energía y estado general en semanas, pero la reducción significativa de grasa visceral y biomarcadores inflamatorios puede llevar meses. Los beneficios son enormes: menos riesgo cardiovascular, más vitalidad, mejor función inmune y una mente más clara.
Una actividad física moderada, placentera y adecuada a las necesidades de cada persona tiene un efecto antiinflamatorio e inmunoestimulante. Es decir, que estimula tus defensas de forma natural. El músculo activado se comporta como una glándula que libera en la sangre sustancias antiinflamatorias y frena la producción de células grasas. La salud mental y la felicidad están en el centro de todos los entrenamientos. Está demostrado que hacer ejercicio genera endorfinas activas que estimulan el cuerpo, potencian las funciones cerebrales y mejoran el estado de ánimo.
Si no eres de las más deportistas, apúntate al concepto de snacks de ejercicio basado en la idea de que pequeñas dosis de actividad igualmente pueden acumular beneficios significativos para la salud. Hay estudios que demuestran que incluso las actividades de corta duración pueden mejorar la condición física y reducir riesgos de enfermedades.
“Los snacks de ejercicio son breves periodos de actividad física realizados a lo largo del día. A diferencia de las rutinas tradicionales, estos ‘bocados’ de ejercicio duran entre 1 y 10 minutos, facilitando su inclusión en horarios ocupados”, explica Fran del Águila, director técnico de IG fitness. Se trata de ejercicios fáciles de implementar porque no requieren equipos especiales ni mucho tiempo, lo que los hace accesibles para cualquier persona.
Para desinflamar, practica actividades como la meditación, la relajación, el yoga, recibir masajes o la sanación energética. Hay muchas actividades que te ayudan a reducir el estrés y conectar contigo misma en profundidad. El impacto de la sobrecarga mental es más grande de lo que pensamos. “Cuando una persona se ve atrapada en la trampa del pensamiento excesivo, su capacidad de concentración, sus relaciones personales y hasta su salud física se pueden ver afectadas”, explica Carla Ramón, biotecnóloga y product manager de Solgar, laboratorio farmacéutico.
Por eso, es importante tener en cuenta algunos consejos para reducir su impacto. En este sentido, Carla explica que es esencial limitar el uso de dispositivos electrónicos, especialmente a la hora de dormir. Establecer periodos sin pantallas permite que el cerebro descanse del flujo de notificaciones y mejore la calidad del sueño, promoviendo un equilibrio mental más saludable. Este descanso digital reduce la ansiedad y permite que la mente se relaje.
Levantarnos descansados es reflejo de un sueño reparador. Un adecuado patrón de sueño protege de la inflamación a través de la melatonina, hormona que se segrega durante el sueño en oscuridad y que modula la inflamación y la oxidación. Para no inhibirla, evita el trabajo ante pantallas antes de dormir, la luz durante la noche y la exposición a microondas procedentes de teléfonos móviles, inalámbricos y redes wifi.
El contacto con las plantas y los entornos naturales regula los ciclos neurohormonales. Un paseo por el bosque, por ejemplo, provoca cambios fisiológicos con efectos antiinflamatorios, sedantes e inmunoestimulantes. Haz un hueco en tu rutina para conectar con la naturaleza, tu cuerpo te lo agradecerá.
Un nombre muy evocador que no es más que un paseo de hora y media a dos horas entre árboles centenarios. “De 250 a 300 años son los más aconsejados porque por su vejez son blanco fácil de plagas, infecciones, hongos e insectos, y para defenderse de ellos desprenden unas sustancias, las fitoncidas, que a modo de aromaterapia natural refuerzan nuestro sistema inmunitario cuando las inhalamos, relajan además el sistema nervioso y aumentan el número de células NK (Natural Killer)”, explica Judi Mira, bióloga.
Se trata de dar paseos por un entorno natural poniendo atención al olor que desprenden las plantas, el ruido del viento en las hojas de los árboles y toda la gama de colores y texturas que el entorno nos ofrece. Si vivimos en la ciudad hemos perdido un poco la memoria a nivel celular, tenemos un “déficit de naturaleza”, lo llaman los expertos, y la única forma de recuperarnos es con estos paseos que habría que hacer una vez al mes. Una “excursión” sin móviles, sin cascos y casi sin palabras entre encinas, hayas, abetos, pinos, robles, para que al inhalar todas las sustancias descargadas por ellos en el aire “se active el sistema inmunológico natural”.
La mejor hora es al mediodía o por la tarde, cuando los árboles han expelido ya todo su poder. Por la noche, la naturaleza descansa, y a primera hora de la mañana todavía no hay suficientes fitoncidas en el ambiente. Con el sol se activan, como la vida, por eso hoy que esperar a que hayan soltado todo su potencial para beneficiarnos mejor de ellas. Puedes practicar caminar descalzo.
Algunos alimentos promueven la inflamación, mientras que otros la desinflaman. En general, conviene no abusar de las carnes y productos procesados. Acostumbrarse a tomar platos basados en vegetales es una buena opción. En otras páginas hablábamos de la dieta DASH como herramienta antiinflamatoria.
Andrea Azcárate, endocrina del Hospital Universitario Sanchinarro La Moraleja, asegura que “al mantener esta dieta durante varios meses, se observan mejoras en los niveles de colesterol y glucosa en sangre, factores que ayudan a prevenir enfermedades metabólicas. La reducción sostenida de la presión arterial y el control de peso mejoran la desinflamación, disminuyendo el riesgo de infartos tanto cardiacos como cerebrales. A largo plazo la dieta DASH previene enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Además, sus efectos positivos sobre el sistema cardiovascular y el control del peso promueven una mayor calidad de vida, reduciendo el riesgo de sufrir complicaciones renales y ciertos tipos de cáncer”. Una verdadera fuente de salud que beneficia a todos los miembros de la familia.
Este artículo se publicó originalmente en el especial de Mía Books 'Antiaging, claves para estar más sana y joven a los 50'. Edición y adaptación digital: Paula Manso.
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