在卧室裡，一位女性的輪廓顯示出憂鬱
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有種哀傷，許多人悄悄承受，因為他們不認為這算是真正的哀傷。它可能看起來像哀悼一個雖然還活著卻情感上不可達的親人。一個身體上仍然在，但情感上已經疏離的配偶。一個在疏遠中成長的成年子女。一個與失智症共同生活的摯愛，或是一個被藥癮吞噬的兄弟姊妹。
那人仍然存在。但關係卻改變了，或者完全消失了。由於沒有舉行葬禮，也沒有社會上認可的結束儀式，許多人難以說明自己所經歷的。但這件事有一個名稱。心理學家將這稱為模糊失落。
這個詞由家庭治療師和研究人員Pauline Boss所創造。 在1970年代，模糊失落指的是缺乏清晰度、結束或解決的失落。Boss認為，“模糊失落是最壓力的失落類型，因為沒有結束。”與死亡不同，雖然毀滅性，但提供確定性，模糊失落往往讓人懸停在希望與悲傷之間。
模糊損失通常出現兩種形式。第一種是身體上缺席，但心理上存在。這發生在某人不再身體上參與另一個人的生活，但他們仍然是他們思緒中非常重要的一部分。例如，疏遠的父母、離婚、失踪的人、成年子女切斷聯繫、移民分離。這個人雖然身體上缺席，但在情感上仍然存在。
第二種形式是身體上存在但心理上缺席。例如，失智症、成癮、嚴重抑鬱、疾病後的人格變化、情感上不可得夥伴。這個人雖然身體上在，卻感覺難以接近.
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許多人同時經歷這兩種感受。例如，女兒哀悼從未給予情感支持的母親，丈夫在持續的婚姻中哀悼親密感的喪失，父母哀悼變得疏遠的子女。失去是現實的，而不確定性才是讓康復複雜的因素.
人類常尋求連貫性。我們想要開端、結尾和解釋。但模糊的失落會破壞這一點。根據Boss的說法，“問題不在於人，而在於模糊性。”
沒有明確的結束，個體可能會經歷內疚、混亂、慢性壓力、反刍、焦慮，以及難以繼續前進。他們可能會疑惑是否應該繼續抱有希望，是否被允許哀悼，或者是否過度反應。一項發表在職業健康科學的2023年研究發現，未解決的不確定性本身就能顯著導致痛苦，並且常常使神經系統保持活躍狀態。
許多人正在經歷模糊失落，但並未意識到自己感受的事物有個名稱。這些例子在現代生活中越來越顯著。例如，家庭疏離。關於界限和心理健康議題的討論日益增多，提高了人們對疏離的認知。即使關係因正當理由結束，哀傷仍可能持續。
在我們當前的社會政治氛圍下，政治極化也為許多人創造了模糊失落感。有些家庭報告由於意識形態衝突造成的情感距離。年邁的父母是另一個常見的模糊失落感例子，許多人目前正在應對。
觀看父母身體或認知能力衰退可能會在死前很久就造成悲傷。有時人們也會為那些不再以相同方式存在的伴侶版本而悲傷。儘管這些感受持續存在，悲傷往往仍然無名。
未被認識到的不確定性損失可能會導致：
許多人認為他們應該簡單地放過或被推過他們的感受。然而，專家建議康復可能看起來不同。因為不確定性失落經常缺乏結束，康復可能依賴較少的解決和更多的適應。
根據老闆的框架，康復不一定需要答案。可能的途徑包括：
命名你的損失。確認很重要，認識到悲傷可以減少羞恥。悲傷專家David Kessler說，「悲傷必須被看見。」
放棄強迫的結束。結束可能永遠不會發生。所以，最終達到一個你可以接受你所期望的結束可能永遠不會發生，並且儘管如此尋找療癒的地方，這是至關重要的。記住，接受與認可不同.
重新定義關係。對自己誠實，並問自己：“這段關係現在實際上能提供什麼？”
在別處建立意義。儘管這可能很困難，試著在你哀悼的人或關係之外的 生活領域創造意義。連結、儀式、靈性、友誼和社區可能會變得具有保護性。根據Boss的說法，“尋找意義能幫助人們承受模棱兩可。”
尋求支持。治療可以幫助個人處理缺乏傳統結局的哀傷。
社會傾向於認識到當有人去世時的哀傷。較少時候，我們承認身體上仍然在但情感上不可得、改變、疏遠或無法接觸的人的哀傷。哀傷專家肯尼斯·多卡將此稱為被剝奪權利的哀傷，並說：「不被社會認可的哀傷可能會變得特別孤立。」
然而，那些損失也可能深刻地影響人生。或許，成年後最難以面對的事實之一是，有時我們哀悼的人還在世，有時我們悲傷的空缺並非完全是一個人——而是我們曾經希望擁有的關係。
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